Odchudzanie wydaje się być trudnym procesem wymagającym poświęcenia. W istocie trzeba w odpowiedni sposób się do tego zadania przygotować i ułożyć sobie pewien plan, który pozwoli nam osiągnąć sukces. Zdecydowanie, najgorszym pomysłem jest ograniczenie racji żywnościowych niemalże do minimum, gdyż głodówki prawie zawsze kończą się późniejszymi napadami głodu, a także efektem jojo. Znacznie lepiej przyjąć metodę małych kroczków i powoli, ale konsekwentnie wprowadzać zmiany, które pozwolą nam wejść w deficyt kaloryczny. Tak czy inaczej, już na wstępie powinniśmy ustalić realistyczny cel naszej diety, przyjąć pierwsze założenia, których będziemy się trzymać, a następnie monitorować efekty.

Jakie drobne zmiany warto wprowadzić na samym początku diety?

Najlepiej usiąść sobie z kartką papieru i długopisem i postarać się wziąć pod lupę nasz dotychczasowy sposób żywienia. To absolutnie konieczne, aby być ze sobą szczerym i wypisać wszystkie nawyki, jakie posiadamy, a które nie wydają się być do końca zdrowe. Następnie możemy zastanowić się, z jakich nawyków będziemy chcieli zrezygnować i który wyeliminować bądź też zmienić na zdrowszy w pierwszej kolejności. Może to być na przykład ograniczenie spożywania słodyczy w ciągu dnia bądź też zamienienie ich na zdrowsze przekąski. Mogą to być na przykład bakalie czy też suszone owoce, a nawet owoce świeże, szczególnie jeśli jest na nie sezon.

 

Możemy też ograniczyć słodzone napoje, jeśli takie występują w naszej diecie na zwykłą wodę niegazowaną. Powinniśmy także dbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Jeśli mamy taką świadomość, że lubimy przegryźć coś podczas oglądania filmu czy serialu, a nie jest to do końca zdrowe, a do tego daje nam dużo nadprogramowych kalorii, to możemy zastanowić się, w jaki sposób się tego nawyku pozbyć. To, co zjadamy, możemy zamienić na coś innego, co nie będzie aż tak kaloryczne. Bardzo ważne jest, aby nie zmieniać wszystkiego naraz, tylko powoli brać się za jeden konkretny nawyk i zmienić go na lepszy tak, aby powoli ograniczyć liczbę zjadanych kalorii w ciągu dnia.

O co jeszcze warto zadbać?

Zastanawiając się, od czego zacząć odchudzanie warto pomyśleć o regularności naszych posiłków. To właśnie dzięki jedzeniu kilku posiłków w ciągu dnia w odstępach około co trzy godziny pozwoli nam uniknąć napadów głodu, których konsekwencją jest przejadanie się i nadmierne rozciąganie żołądka. To ważne, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami, a jeśli już czujemy ogromny głód, to należy zastanowić się jak zmodyfikować te posiłki, aby były bardziej sycące. Jednym ze sposobów jest na przykład zwiększenie w diecie ilości tych produktów, które zawierają w sobie dużo błonnika pokarmowego.

Jak sprawić, aby nasza dieta była skuteczniejsza?

Możemy oczywiście wyliczyć sobie nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne i zliczać kaloryczność wszystkiego, co zjadamy z uwzględnieniem odpowiedniego deficytu kalorycznego, który pozwoli nam na utratę masy ciała. Zastanawiając się, od czego zacząć odchudzanie możemy też przyjąć, że oprócz diety zajmiemy się regularnymi ćwiczeniami i to właśnie aktywność fizyczna sprawi, że zaczniemy spalać dodatkowe kalorie, przez co łatwiej będzie nam wejść w deficyt. Możemy też umówić się na konsultację do dietetyka, wchodząc na stronę Projekt Zdrowie. Wówczas to dietetyk opracuje dla nas specjalną dietę, która będzie ukierunkowana na realizację naszego celu.